Pace-Rechner
Mit diesem Pace-Rechner kannst du ganz einfach deine Geschwindigkeit und Pace pro Kilometer für jede beliebige Distanz berechnen. Gib deine gewünschte Strecke und Zielzeit ein – der Rechner zeigt dir deine durchschnittliche Pace sowie eine vollständige Splittabelle (pro Kilometer) an. Ideal zur Wettkampfvorbereitung und Trainingssteuerung.
5-km-All-Out-Rechner – Prognosen, Pace-Zonen & HF-Zonen
Gib deine 5-km-All-Out-Zeit und den Durchschnittspuls ein. Du erhältst deine 5-km-Pace, realistische Zielzeit-Prognosen (10 km / Halbmarathon / Marathon), passende Pace-Trainingszonen und – falls du einen Ruhepuls angibst – Herzfrequenz-Zonen nach Karvonen (HRR).
Prognosen nutzen die Riegel-Formel (Exponent 1,06) und sind Schätzungen. Strecke, Wetter, Tagesform & Training beeinflussen deine Zeiten.
- HFmax (maximale Herzfrequenz): Höchster Puls unter Vollbelastung. Am genauesten per Test/Diagnostik. Altersformeln liefern nur Näherungen; für Frauen ist z. B. 206−0,88×Alter oft passender, für Männer 208−0,7×Alter.
- LTHR (Schwellenpuls): Puls nahe der Dauerleistungsgrenze, typischerweise ~30–60 Min haltbar (z. B. 10-km-Rennen). Sehr gut geeignet zur Steuerung von Trainingszonen.
- Ruhepuls: Puls im völligen Ruhezustand, am besten morgens direkt nach dem Aufwachen messen. Mehrere Tage mitteln (mind. 3–5), entspannt, gleiche Bedingungen.
Weitere Tools
Nutze auch die anderen Rechner, um dein Training und deine Ernährung noch gezielter zu steuern:
Leistungsdiagnostik & Coaching für mehr Leistung auf dem Bike.
Wir übersetzen deine Leistungsdaten in klare Trainingszonen, strukturierte Einheiten und eine passende Ernährungsstrategie – damit du im Alltag, Training und Rennen messbar stärker wirst.
- Individuelle Auswertung von FTP, Herzfrequenz & Trainingszonen
- Maßgeschneiderte Trainingsplanung statt „Schema F“
- Praxisnahe Betreuung für Alltag, Job, Familie & Sport
Du hast einen FTP- oder Pace-Test mit unseren Rechnern gemacht? Wir helfen dir, die Ergebnisse in einen sinnvollen Trainingsplan zu übersetzen.
