Effizienter trainieren und gezielt die Leistung steigern
Mit unserer professionellen Leistungsdiagnostik und individuellem Coaching unterstützen wir dich dabei, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Durch einen Laktatstufentest auf deinem eigenen Bike oder einen FTP-Test ermitteln wir präzise deine aktuellen Leistungswerte. Auf dieser Basis entwickeln wir die optimale Trainingssteuerung für dich.
Unsere maßgeschneiderten Trainingspläne für Radfahren, Laufen und Athletik helfen dir, deine Ziele effektiv zu erreichen – egal, ob du dich auf einen Wettkampf vorbereitest oder einfach leistungsfähiger, gesünder und schmerzfrei unterwegs sein möchtest. Ergänzend dazu bieten wir ein individuelles Ernährungscoaching, das dich nicht nur während des Trainings, sondern auch in der Regeneration optimal unterstützt.
Darüber hinaus kannst du deine Wettkampfbekleidung unter realistischen Bedingungen testen, dein Training mit detaillierten Analysen optimieren und von einer persönlichen Beratung profitieren.
Buche jetzt deinen Termin und starte den Weg zu mehr Leistung, Komfort und Freude am Sport.
Laktatstufentest Bike
Beim Laktatstufentest auf dem Bike 🚴♂️ wird deine individuelle Leistungsfähigkeit anhand deiner Laktatwerte im Blut gemessen. Durch eine schrittweise steigende Belastung auf deinem eigenen Fahrrad 📊 wird ermittelt, bei welcher Intensität dein Körper beginnt, Laktat anzusammeln. So lassen sich deine aeroben und anaeroben Schwellen bestimmen, die für eine optimale Trainingssteuerung entscheidend sind. Das Ergebnis: Effizienteres Training, bessere Ausdauer und gezielter Leistungsaufbau! 💪🔥-
Dauer: ca. 90 min
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für Hobby- und Leistungsbiker geeignet
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Erhalte deine individuellen Trainingszonen
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Auswertungsgespräch mit Trainingstipps
FTP-Test Smart Trainer
Beim FTP-Test auf dem Smart Trainer 🚴♂️ wird deine funktionelle Schwellenleistung (FTP) ermittelt – also die maximale Leistung, die du über 60 Minuten konstant treten kannst. Wir führen einen strukturierten 20-Minuten-Test durch, der eine Warm-up- & Cool-Down-Phase beinhaltet. Dieser Test hilft dir, deine Trainingszonen festzulegen, dein Training gezielt zu steuern und deine Leistungsentwicklung zu verfolgen. Allerdings basiert der FTP-Test auf einer allgemeinen Formel und ist daher nicht so individuell wie eine Laktatdiagnostik 🧪, die eine genauere Analyse deiner persönlichen Leistungsfähigkeit ermöglicht. Perfekt für alle, die effizienter und smarter trainieren wollen! 💪⚡-
Dauer: ca. 60 min
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für Hobby und ambitionierte Bike
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20 min FTP-Test auf dem Smart Trainer
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Auswertungsgespräch mit Trainingstipps
Coaching Beratung
Coaching & Beratung – Dein erster Schritt zum Erfolg! 🚀 Der erste Termin ist kostenfrei und dient dazu, uns kennenzulernen und deine Ziele & Wünsche zu besprechen. In diesem Gespräch finden wir heraus, wie wir dich bestmöglich unterstützen können und ob die Chemie zwischen Coach und Athlet*in stimmt – denn eine gute Zusammenarbeit ist der Schlüssel zu deinem Erfolg! 💪😊 Das Kennenlerngespräch kann persönlich oder per Video-/Telefon-Call 📞💻 stattfinden. Außerdem bieten wir auch Online-Coaching an, damit du flexibel und ortsunabhängig betreut wirst! 🌍🚴♂️-
Dauer: ca. 45 min
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Individuelle Trainingsplanung
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Technik Coaching
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Taktik- und Wettkampfvorbereitung
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Ernährungscoaching
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Kraft- und Athletiktraining
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Regenerationsmanagement
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Online Coaching
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Mentales Training
Häufig gestellte Fragen
Was muss ich zu meinem Termin mitbringen?
Bitte bring ein Handtuch, etwas zu trinken und die Fahrradkleidung mit, die du normalerweise trägst. Falls du mit Cleats fährst, denke an deine Radschuhe. Außerdem solltest du deine gewohnte Ausrüstung dabeihaben. 🚴♂️
Wie läuft ein Laktatstufentest ab?
Vor dem Test führen wir eine Anamnese 📋 durch und holen deine Einwilligung ✅ ein, um gesundheitliche Aspekte und Trainingshintergrund zu berücksichtigen.
Der Test selbst beginnt mit einem individuellen Warm-up 🚴♂️, bevor du in festgelegten Belastungsstufen fährst. Nach jeder Stufe wird dir ein kleiner Tropfen Blut 🩸 aus dem Finger oder Ohrläppchen entnommen, um den Laktatwert zu bestimmen. Die Belastung steigt so lange, bis deine Leistungsgrenze erreicht ist. Anschließend folgt eine Cool-down-Phase zur Erholung.
Die Auswertung zeigt deine aerobe und anaerobe Schwelle, hilft bei der Trainingssteuerung und ermöglicht eine optimale Anpassung deiner Trainingszonen. 📊🚀
Wie läuft ein 20 min FTP-Test ab?
Der Test beginnt mit einer Einwilligung ✅ und einer kurzen Anamnese 📋, um sicherzustellen, dass du gesund und bereit für die Belastung bist.
Dann folgt ein strukturiertes Warm-up 🚴♂️ mit mehreren Intensitätsstufen, um deinen Körper optimal vorzubereiten. Anschließend fährst du 20 Minuten lang mit maximal möglicher gleichmäßiger Leistung ⚡. Hierbei ist es wichtig, dein Tempo gut einzuteilen, um über die gesamte Zeit eine möglichst hohe Durchschnittsleistung zu halten.
Nach dem Test folgt eine Cool-down-Phase ❄️ zur aktiven Erholung. Deine durchschnittliche Leistung der 20 Minuten wird dann mit einem Faktor (ca. 95 %) berechnet, um deine FTP (Funktionelle Schwellenleistung) zu bestimmen. Diese dient als Grundlage für deine Trainingszonen und individuelle Leistungssteuerung. 📊🚀
Wo liegt der Unterschied zwischen FTP-Test und Laktatstufentest?
Der 20-Minuten-FTP-Test 🚴♂️ ist ein Leistungstest, bei dem du 20 Minuten lang mit maximal möglicher gleichmäßiger Intensität fährst. Deine durchschnittliche Leistung wird anschließend mit einem Faktor (ca. 95 %) berechnet, um deine funktionelle Schwellenleistung (FTP) zu bestimmen. Dieser Test gibt dir eine gute Einschätzung deiner Trainingszonen, ist aber eher eine grob abgeschätzte Methode, da er keine individuellen Stoffwechselprozesse berücksichtigt.
Der Laktatstufentest 🧪 hingegen misst deinen Laktatwert im Blut 🩸 bei schrittweise steigender Belastung. Nach jeder Stufe wird eine kleine Blutprobe entnommen, um die Anhäufung von Laktat zu analysieren. Dadurch lassen sich deine aerobe und anaerobe Schwelle viel genauer bestimmen als mit einem FTP-Test. Diese Werte ermöglichen eine präzisere Trainingssteuerung, da sie deine individuellen Stoffwechselreaktionen berücksichtigen.
Kurz gesagt:
🔹 20-Minuten-FTP-Test = Schätzung der FTP basierend auf Leistung, einfacher durchzuführen, aber weniger individuell.
🔹 Laktatstufentest = Präzisere Analyse durch Laktatmessung, genaue Bestimmung der Trainingszonen und Schwellenwerte.
Welches Bike kann ich für die Testungen nutzen?
Für die Testungen muss dein eigenes Fahrrad 🚴♂️ mitgebracht werden, da die Tests unter realistischen Bedingungen mit deiner gewohnten Sitzposition und Ausstattung durchgeführt werden. Dein Rad sollte auf den Smart Trainer montierbar sein oder für den Laktatstufentest auf der Rolle geeignet sein. In der Regel sind Rennräder, Zeitfahrräder, Gravel- und Mountainbikes problemlos nutzbar.
Falls du unsicher bist, ob dein Rad geeignet ist, melde dich einfach vorab bei uns! 😊
Wann muss ich bezahlen?
Die Bezahlung erfolgt bei Abholung deines Bikes. Du kannst bequem per Kartenzahlung bezahlen. 😊🚴💳
